5 упражнений с резинкой для ног и ягодиц — Комплекс упражнений с резинкой — Упражнения с резинкой

Автор Nikita Stoianov
5 упражнений с резинкой для ног и ягодиц — Комплекс упражнений с резинкой — Упражнения с резинкой

Сегодня мы тренируем бедра и ягодицы на носок и в исходную позицию вот такое движение на час предстоят дела приятно прожигается ягодичные мышцы.

Как можно сильнее ещё бедра добавляются болезненные ощущения другой не годится делаем. Давайте приступа физкульт-привет на связи. Владимир Никифоров.

А — это значит пришло время очередной домашний.

Сегодня мы тренируем бедра и ягодицы я дам вам пять очень хороших упражнений на эти зоны и мы будем использовать вот так аксессуары — это эластичная фитнес. Лента продается. Она сейчас в большинстве спортивных магазинов если у вас такой дома нет обязательно приобретите есть разные степени натяжения данные ленты. Ну рекомендую начать наверное на тренировку самой лёгкой ленточки, но собственно. Давайте приступ первое упражнение наш сегодняшний тренировки — это танцевальный шаг одеваем ленту в районе щиколотки ноги уже ширины плеч потому нам не позволяет шире поставить. Ноги руки перед собой они согнуты в локтях лопатка связи и слегка присели чуть-чуть не надо глубоко садится слегка под согнули. Коле корпус наклонена вперёд и теперь делаем. Шаг в сторону на носке до корпус остаётся на месте то есть мы не переносим корпус. В сторону от шага оставляем его на месте и возвращаемся в исходную позицию в другую сторону от шаг на носок и в исходную позицию вот такое сейчас предстоит делать мы делаем. Маршак на выдохе и на вдохе в исходную позицию возвращаемся. Сейчас сделаем — это движение в течении 1 минуты при силе. Праге реснички 321 и начали следим за тем, что корпус у нас остаётся всё время на протяжении упражнения в одной и той же точки и мы лишь только делаем от. Шаг носком в сторону сначала в одну сторону потом в другую на общаге делаем выдох можем делать до динамичнее — это движение, тогда будет естественно сложнее и чем. Шире шаг в сторону тем тоже сложнее выполнять — это движение упражнение прекрасным нагружает всю поверхность бедер спереди сзади короче отличная комплексное упражнение которое можно использовать и в качестве разминки и в качестве самостоятельного упражнения для того чтобы тренировать как раз ноги и ягодицы ещё немножко не забываем про дыхание корпус на месте и есть мы сделали. Это упражнение второе упражнение в нашей программе упражнение конькобежец в данном упражнении ленту мы одеваем чуть выше колен до выходном положение. Мы стоим ноги у нас уже ширины плеч мы присели здесь мы присели уже пониже — это сотворили назад корпус наклонён чуть вперед руки перед собой также согнутыми в локтях и теперь, что мы делаем за движение мы делаем движение чуть вперед перемещая корпус и. Встаём опять такой же пресет из которого мы делали — это движение в другую сторону и такой же присед мы встаем ещё раз. Встаём ещё раз стою. То есть у нас получается четыре шага и то же самое мы делаем обратно. Шаг в сторону и назад и. Мы возвращаемся в исходную точку. То есть у нас получается четыре шага вперёд четыре шага обратно прекрасного упражнения которые задействуют все мышцы бёдер и ягодичная мышца и так сейчас мы сделаем вот таких вот шагов туда и обратно в сумме 8 подходов. Давайте поставили ноги ласки параллельно друг другу присели пониже и мы не. Встаём не выпрямляем сильно ноги в коленях на протяжении всего упражнения то есть мы присели 321 и делаем шажок в сторону на выдохе вдох в исходном положении 2 34 и обратно раз два три 4 и опять делаю второй заход раз-два-три четыре и обратно выдох на общаге выдох на общаге отцах стараемся делать как можно шире мы сделали два осталось ещё шесть приготовить дела. Осталось 5 делаем чем. Шире шаг этим делать сложнее. Старайтесь больше делать шаг больше в сторону не ушли вперёд. Тоже самое касается движении назад следим за тем чтобы мы не поднимались не было вот этого движения по вертикали корпуса делаем и обратно осталось 3 движение до всего сумме у нас и делаю и обратно делаем и обратно и последний. Всё мы выполнили упражнение конькобежец следующее движение. Мы выполняем на полу на мягком коврике у нас. Лента одета чуть выше колена и так ложимся на бок колени у нас смотрят вперёд ноги согнуты и у меня стопы соединены посмотреть и так остаются соединенными на протяжении всего упражнения и так, что я делаю колено не лежит на колени. Нижний На дачу в сторону. Даже в исходном положении и мы делаем вот такое разворот бедра на выдохе и вниз опускаем на вдохе сейчас мы выполним минуту на одну сторону минуту на другую ногу при вернемся на другую сторону и так приготовились 321 делаем чувствую в этом движении ягодичная мышца следим за тем чтобы мы не соединяли бедра в исходном положении да чувством естественно сейчас ягодичного ноги которая у нас делает вот — это вот отведение бедра отведение на выдохе. Мы возвращаемся на вдохе обращаю внимание что. Стоп У нас всё время соединены ещё немножко как следует разворачиваем тазобедренный сустав он здесь у нас тоже хорошо нагружается и есть мы сделали минуту сторону переворачиваемся переворачиваемся и всё тоже самое повторяем на другую ногу приготовились 321 и делаем стараемся как следует разворачивать бедро. Да чтобы в верхней точке у нас до на отведение. Коляну смотрела более-менее в потолок.

0 комментариев
0

Читайте также