Беговая 🏃 дорожка — ударная🥊тренировка

Автор Denis Lisitsin
Беговая 🏃 дорожка — ударная🥊тренировка

10000 повторов одного удара вполне достаточно чтобы боец единоборств попасть в совершенстве так например тренируется шаулинь повторяют удар или связки ударов много раз по разным поверхностям.

Повторение мать учения и симуляция. Это один из самых часто используемых для тренировок большинства специалистов от бойцов спецназа в пилотов пассажирских лайнеров движение реакции мысли доводятся до автоматизма. И кстати, а монах.

Шаолинь возьмем например бокс боксеры от начинающих до профессионалов используют мешки для отработки силы удара техники и чувства дистанции как этому научиться если не будет такого симулятора отбивать бака партнеров не слишком ли большой будет расход партнеров чем больше практики тем легче получается повторить действия с каждым разом она получается сама проще и быстрее мешок этот мешок — это беговая дорожка без пульта друзья как мы с вами не раз говорили совершенствование бега нету ничего важнее чего правильно бега хорошо конечно когда круглый год можно бегать на улице, но не всегда и не везде есть такая возможность прошлом выпуске.

Мы например говорили о том, что при сильной непогоде есть отличный выход беговая дорожка. Я например 90% своего бега зимой делаю именно на беговой дорожке. Да она даже рядом со мной в разных вариациях механизм приводимые в движение шагающий на одном месте человеком существовал еще 4000 лет назад. За — это время он. Для чего только не использовался перемалывания зерна поднятии ведра с водой даже наказание для заключённых. Но вот первое близко современному виду беговая дорожка появилась в университете. Вашингтона в 1952 году оно использовалось для диагностики заболеваний легких и сердца в 1908 году доктор медицинских наук. Кеннет Купер выпустил свою книгу аэробика который представил своё исследование о важности аэробной нагрузки для здоровья человека. Прочитав эту книгу американский инженер Williams решил сделать себе беговую дорожку сам и вскоре начал выпускать первую в истории потребительскую беговую дорожку которой по сей день является самым продаваемым в домашнем тренажёром и это. Неудивительно без беговой дорожке. Вы можете тренироваться даже дома комфортно крайнем случае просто повесить на неё вещи. Почему не стоит ждать от беговой дорожке сама по себе она не сделает из вас бегуна беговые часы дорогие кроссовки экипировка беговая дорожка всевозможные аксессуары и гаджеты не будут бегать за вас. Это всего лишь инструменты для того чтобы сделать ваш бег эффективней не ждите вдохновение эйфории словно от бега по эльфийскому лесу многим тяжелее бегать на дорожке чем на улице и — это понятно. И за же не меняются и нет ощущения пройденного расстояния но. Есть выходы виртуальные забеги или вы можете включить. Но лучше всего видео с нашего канала каким образом вы проведете время в двойной пользы и. Это не единственный беговая дорожка снижает риск травм она амортизирует исключает нестабильные движения помогают сформировать правильные паттерны движения достаточно просто поставить перед собой зеркало и вы сможете контролировать движение рук положение головы ваших плеч на дорожке не составляет труда контролировать. Ты кстати если дорожка показывает только скорость километров в час то вы можете воспользоваться нашим предложением Simple Run для iPhone чтобы перевести скорость в темп и наоборот как и наша беговая дорожка отличный помощник если на улице слишком холодно слишком жарко мокро вы всегда сможете прокачать с помощью неё свой бег беговые мышцы и развесь сердечно-сосудистую систему, но как её есть можно на ней бегать также как и на улице. А можно использовать её особенности для того чтобы выполнять уникальные тренировки и сейчас такой пример я вам покажу важно всегда ставить наклон полотна от одного до 2%, но вы не переносите свой вес пространство и избегайте случайных неровности поэтому бежать легче так же нет сопротивления встречного ветра наклон помогает — это компенсировать еда уменьшить силу удара стопы. Ну, а теперь друзья получаете отличную развивающий обыскал ударную тренировку на беговой дорожке мы будем делать интервал медленного и быстрого бега, а также менять наклон полотна дорожки дополнительно вам понадобится полотенце и. Так начинаем и всегда сразу и сегодня — это лёгкий бег 10 минут с тремя ускорениями по 30 секунд задача проверить мышцы и сердечно-сосудистую систему основной задание будет выглядеть так быстрый бег 1 минута 8% уклон дорожки + 5 минут возвращаем на 1% и бежим медленно затем 2 минуты 6% уклон дорожки + 5 минут возвращаем на 1% и бежим медленно затем быстрый бег 3 минуты 4% уклон дорожке 5 минут возвращаем на 1% и бежим медленно и повторяем. Это задание 23 и важно время интервала начинает течь в тот момент когда дорожка зафиксировала угол наклона скорость вашего бега должна быть одинаковая на всех трёх быстрых отрезков поэтому за эту скорость которую мы учим удерживать на. Первом отрезке 1 минута 8% и удерживайте эту скорость на втором и на третьем отрезки ничего не напоминает конечно же мы с вами делали похожую тренировку бегаю в горку рекомендую делать такой тренировку один раз в неделю в дополнение к медленному итэм полому бегу по мере того как ваше будет адаптироваться к этой нагрузке. Вы можете наращивать количество повторений допустим на первой неделе вы сделаете одно два таких повторения основного задания на следующей неделе добавить ещё одну повторение и на следующий ещё одно повторение таким образом вы можете доводить до 5 и более.

0 комментариев
0

Читайте также