Это ГАКК ПРИСЕДАНИЯ, детка!

Автор Georgiy Dronov
Это ГАКК ПРИСЕДАНИЯ, детка!

Приветствую вас друзья.

Меня зовут. Денис Борисов. Где находится на сайте PDAlife.ru сейчас мы поговорим про одну очень важную упражнения для наших квадрицепсов которая называется график приседания гакк приседания чем то похожа на приседание со штангой.

А чем-то отличается безусловно.

Это упражнение технически более проще чем стандартные приседания со штангой, но в каких-то вопросах. Она более опасны. На мой взгляд, что мне он самый главный он заключается в том, что наш позвоночник постоянно зафиксирован определенной позиции если во время приседания со штангой мы можем наклоняться отклоняться назад то есть подбирать более комфортную позицию для нашего тела то время когда с приседанием — это вершины. То есть у нас поясница постоянно прижата спинки и собственно говоря мы не лишены возможности двигаться нашей спиной мы можем в такой позиции в общем-то только нашими ногами разгибание также как в приседаниях происходит в основном за счет коленного сустава 2 через за счёт тазобедренного сустава, что очень важно. В этом. Вы если смотрели ролик про приседания то вы возможно помните, что я говорил по поводу наших коленей наши колени ни в коем случае не должны выступать за наши носок во время приседаний, что если наши колени будут выступать за нашу носу то — это будет создавать ломающие нагрузку в нашем коленном суставе нам — это нужно нам — это не нужно также достигнуть такого состояния чтобы колени у нас не выступали за наш носок ведь в обычных приседаниях мы можем этого достигнуть за счёт оставление ягодиц назад ее наклона соответствующего в спине в этом упражнении нас такой возможности нет так как наша смена зафиксировано поэтому единственным вариантом нашем случае перемещение наших стоп то есть в этом упражнении запомните очень важно научиться ставить стопы достаточно далеко от себя. Потому, что если мы поставим столб. Если близко к себе только олени у нас. Априори будут выступать вперед за носки. Поэтому нужно научиться ставить ноги достаточно далеко при такой позиции на какой позиции у нас не будет происходить ломающая напряжение на. ШИМ коленном суставе потому, что она точек у нас будет выступать за наши колено теперь парочку слов по поводу. По поводу по поводу стоп в общем-то всё так же как и в приседаниях. Мы можем поставить наши стопы поближе можем поставить стопы подальше во-вторых. Мы можем поставить стопы нашей. Паши сможем поужинать и встретить мы можем стоп разворачивать носками друг другу. Как утёнок до такое. Гадкий, а можно разворачивать их в разные стороны друг от друга в этом упражнении мы поняли, что близко ставить стопы к тебе нельзя потому, что будет возникать ломающая напряжение в нашем коленном суставе то есть надо стопы ставить достаточно далеко от для того чтобы этого ломайся напряжение не возникало соответственно преподобный форме выполнения упражнения у нас будет больше акцентироваться загрузка в наших лесах меньше в ягодицах, тогда вот кстати один из важных приколов этого упражнения она в общем то, что похожа на приседание более акцентировано грузит наши квадрицепсы. Ну за счёт того, что вы в общем-то выставляете дальше вперёд ваши ноги соответственно более изолированное происходит работа в квадрицепсе теперь дальше по поводу ширины постановки ног чем можно выставить и ноги тем больше у вас работает внешняя поверхность квадрицепса чем. Шире ноги тем больше вас происходит работа внутренних частей квадрицепса и вашей приводящие мышцы бедра и последний момент по поводу разворота. Носков в общем-то тоже самое если направление друг на друга побольше загружается внешняя поверхность вашего бедра если носки направлены в стороны друг от друга соответственно больше нагружается внутренняя часть ваших квадрицепс приводящие мышцы бедра для того чтобы не изобретать велосипед я вам рекомендую поставить ноги комфортную позицию достаточно далеко друг. Ну от тренажера для того чтобы у нас колени не выходили за нас точки и в общем то можно приступать к выполнению этого выдох на усилии работа внутри амплитуды верхней точки до конца. Калине не разгибая сохраняем напряжение в нижней точке опускаемся как ниже до тех пор пока поясница у нас остаётся прижата картинки как только поясница у нас начинает от спинки отрываться. Это сигнал того, что не запускаться не нужно. Вы достигли крайний приседания детка.

0 комментариев
0

Читайте также