Фитнес-бикини. Тренировка ног и ягодиц.

Автор Ruslana Chernenko
Фитнес-бикини. Тренировка ног и ягодиц.

Всем привет меня зовут.

Мария Я представляю номинации бикини. Сегодня вы увидите тренировку ног с моим исполнении. Моё первое упражнение жим ногами оно является базовым чтобы лучше проработать заднюю поверхность бедра и ягодиц и оставлю ноги на ширине плеч к верхнему краю платформы с моей тренировки на силовую поэтому я люблю работать с большими весами.

Я начинаю.

С лёгкой разминки затем добавляют вес и делаю три подхода по 12 повторений бы ваши пояснице не отрывалась. Когда вы станете большие веса. Попробуйте немножко опустить платформу, а потом только делать полную амплитуду чтобы лучше восстановить мышцы. Я люблю подольше отдохнуть в между подходами сейчас мы идём на тренажер разгибание ног будем зарабатывать переднюю поверхность бедра можно добиться рельефности мышц. Я делаю много повторений с небольшим весом дали в моей тренировки идёт упражнения на бицепс сгибание ног лежа на тренажере последний подход не делаю каждый ногой поочередно лучше проработать мышцы дальше я делаю приседания мне больше нравится приседать со штангой и не жалей в тренажере. Смита я делаю три подхода по 12 повторений самое главное отводить таз назад и держать в поясницу в. Прагу следующее упражнение целенаправленно воздействует на ягодичную мышцу. Обычное дело в. Красавино сегодня решила попробовать тренажёр glut этого не чувствуется напряжение в ягодицах поставьте вес поменьше сделать повторение. Когда точно не почувствуете как кровь приливает к верхней части и ваша поднимется. Если честно то больше не нравится делать, что упражнения в кроссовере в конце я делаю superset мёртвая тяга гиперэкстензия superset — это два упражнение без отдыха на сейчас будем делать гиперэкстензию, но вся нагрузка переключать. Нина поясничная мышца разгибатель спины. Анна на шее ягодицы. Чтобы — это сделать нужно зафиксировать спинку так чтобы во время подъёма опускания она у нас не работала. То есть мы можем либо событием и держать таком положении либо прогнётся всегда в этом положении. Благодаря этой комбинации упражнения. Я могу добиться чувство жжения в мышцах теперь можем и передохнуть. Прикинь я — это номинация в которой оценивается красота. И женственность в этой номинации важно не только большая грудь 3 размера, но и накаченная попка.

0 комментариев
0

Читайте также