Гиперэкстензия: техника и нюансы

Автор Filip Sergienko
Гиперэкстензия: техника и нюансы

упражнение гиперэкстензия.

Значит есть два варианта выполнения — это горизонтальная гиперэкстензия и наклонная значит показываю вам начал горизонтально, а потом наклонную. Вот так мы делаем горизонтальную чтобы вы опускались как можно. Они же, а поднимались либо одной линии с ногами либо чуть-чуть выше, но не сильно движение при этом руки могут быть имя на груди или за головой наклонная же делается точно так мы выставляем наклон то есть суть тоже самое ну мы всё — это делаем под углом с принципиальной разницы между горизонтальной и наклонной нету, но всё-таки два момента отвечают эти два варианта наклонной гиперэкстензия делать легче так как часть веса уходит в пол соответственно.

Чем сильнее наклон тем делать проще, но однако чем делать легче эффективность упражнения меньше и 2 Free наклонной гиперэкстензии.

УАЗ сильней растягиваются бедра. А если быть точным задняя поверхность бедра и ягодицы. только в том, что при наклонной. Вы можете опуститься ниже ниже в плане относительно угла в тазобедренном суставе то есть вот если при по горизонтальной. Вы у вас ноги параллельно полу. Вы можете. Максим опуститься перпендикулярна плоскости максимальный угол в современном может быть по 90 градусов при наклонной. Вы можете опуститься ниже и сильнее растянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра. Кстати, а мышцах у нас работает 3 группы мышц — это разгибатели спины — это ягодницы и — это задняя поверхность бедра нагрузка уменьшается сверху вниз то есть больше всего у нас работает спина в частности разгибатели то есть поясница на вторник вместе в ягодице и задняя часть бедра она как бы работает, но на зуб пополняет статическую работу то есть мышцы не сокращаются, а просто они находятся внизу в растянутом состоянии. Ну хоть — это историческая. Это тоже работа поэтому можно сказать, что работают все эти три группы мышц. А лично моё мнение, что она гипертензию есть девочка смысл если вы по тем или иным причинам не может сделать центрального рябовых. Боитесь либо вас не получаются слишком большой вес. Ну то есть, а по тем или иным причинам вы не можете делать в таком случае можно начать с наклонной. В дальнейшем я советую приходить именно на горизонтальную и есть ещё одна фишка, что касается горизонтальная гиперэкстензия если у. Вас в наличии имеется вот такой тренажёр часть где можно регулировать наклон то я советую сделать его не полностью по горизонтальным, а чуть-чуть там градусов на 10:20 под углом в таком случае у вас и нагрузка полностью сохраняется то есть причина нагрузки и вы сможете чуть выше растягивать заднюю поверхность выдра. Кто есть, а таким образом вы сможете убить двух зайцев и у вас будет достаточно сильная нагрузка и вы сможете растянуть заднюю часть дальше значит, что касается всяких вариантов гиперэкстензии есть вариант с черной стеной я, что при этом варианте лучше будут ягодицы вариант — это выглядит так то есть вы. Заплатите и спина у вас нет прямая от. Гоблина То есть вы специально гонитесь и делайте вот что-то есть вот такая суть считается что. Установите спина работать меньше видеться больше как бы можно сказать, что — это так, но на самом деле разница несущественная потому, что видео где цена зависит в первую очередь от угла в тазобедренном суставе они от того с гоблином или нет ну то есть этот вариант практике не использую. Ну вы можете в качестве эксперимента как бы я пробовал на себе на других и почувствовал что-то как-то существенно повысит я годится поэтому ещё роскошном экспериментировать, но на мой взгляд этот вариант он не особо эффективен. А теперь, что касается веса в. Пензе Как набрать вес там или штанги как его удержать значит можно использовать как диски в таких штанги. Кто мы его заберём с собой. намёк поняла. Либо мы диск аквариум за голову, что касается, что он где-то мы естественно её берём только за голову значит, что касается того, что же использовать redis-cli штангу в принципе — это на любителя то есть принципиальная разница нету, но если вы берете диск таз сидит низко находится где-то на уровне груди так как у нас имеет ширину соответственно центр тяжести здесь как уж там чуть ниже. Это значит, что при прочих равных условиях с диском делать легче What a. Савченко делать сложнее потому, что у неё центра тяжести здесь кто-то есть дальше от оси вращения соответственно больше нагрузка значит, что что по этому поводу думаю в принципе как я же сказал — это не принципиально. Но если вы мужчина. Катька штанги. А почему. Потому, что мужики могут подойти в этом упражнении для весов килограмм 30 даже 40 из этих, что диски то есть по приставкам по 30 40 кг очень неудобно держать на груди там или за головой поэтому музыка. Я Советую поиграть сразу штанги только что. Обычно им хватает килограмм 510 в таком случае, а можно делать с диском и не париться насчет штанги. Ну как я рассказал диск электронку точки зрения эффективности в принципе без разницы дали в следующий момент кота цена как звучали — это архиважно нужно упражнение. Особенно для тех у кого проблемы со спиной потому, что — это единственное упражнение. Ну по. Наряду с обратной гиперэкстензии где мы тренируем мышцы поясницы, но при этом у нас нет то есть — это упражнение она безопасна с одной стороны безопасность другой стороны она укрепляет мышцы поясницы и зачастую может избавить от боли в спине. Ну, а если болит спина от лучшего делать без веса до тех пор пока боли в спине они пройдут. Ну или с минимальным весом и ещё один момент я уже об этом говорил в начале нет. Подумайте слишком сильно высокого то есть вот так вот делать мне нужно нужно подавать на одной линии с ногами либо чуть выше этого хватит.

0 комментариев
0

Читайте также