Гиперэкстензия: техника выполнения

Автор Andrei Golubev
Гиперэкстензия: техника выполнения

упражнения гиперэкстензия бывают двух типов горизонтальная и наклонная показываю в начале горизонтальную потом наклонную вот она наклонная теперь рассказываю нюансы значит принципиальная разница между наклонной и гиперэкстензия и горизонтальной нету просто наклонную делать легче потому, что часть веса у вас уходит в пол вот, а как правило большинство даже новичков даже девушек вполне справляются с горизонтальной гиперэкстензий.

Ну если вы по тем или иным причинам не может её делать то начинайте с наклонной, но в дальнейшем советую приходить именно на горизонтальную. она эффективней, а то есть чем больше у нас наклон тем меньше эффект потому, что нагрузка на мышцы ослабевают и теперь кстати мышцах гиперэкстензию у нас работает 3 группы мышц — это поясница и ягодицы и задняя поверхность бедра. Почём нагрузка ослабевает примерно сверху вниз то есть чуть больше на англ поясницу чуть меньше он ягодицы и ещё чуть меньше на заднюю поверхность бедра активно в работу отключается именно поясница и ягодицы, а задняя поверхность поверхность бедра выполняет так называемую статическую работу то есть она находится растяжение, но тем не менее — это работа и вы всё заднюю часть бедра почувствуете далее техника в принципе довольно проста, но есть свои нюансы.

Значит нужно.

Чем ниже тем лучше в идеале в нижней точке. Вы должны чувствовать. Как ваша спина растягивается, а подниматься. Нужно либо до одной линии с ногами либо чуть-чуть выше, но не сильно — это касается как наклонной гиперэкстензию так и в горе при этом нужно стараться чтобы спина у вас была прямая лучше. Вот так вот обходи. Вот смотрите опускаемся. Чем ниже тем лучше поднимаемся до одной линии с ногами можно чуть выше, но не сильно если у вас нет веса 2 либо на груди либо за головой лучше за головой так проще держать спину прямой. Кстати, а спине классическом варианте спина должна быть как я уже сказал. Вы реально, но есть вариант из кривой спиной, а показываю его руки в таком случае лучше на груди спина, а не происходит. Вот такой вот хитрая движение с кривой спиной для чего — это делается. А в каком варианте нагрузка снижается в пояснице и больше уходит на ягодицы, но если честно разница. Нет несущественная. То есть вы не добьетесь того, что разбудили в два раза больше. Поэтому в принципе можете поэкспериментировать с кривой спиной. Ну я особо разницы не вижу поэтому. Этот способ. Не использовал в своих тренерской практики далее, а что касается, что касается проблем со спиной и противопоказаний вообще гипертензия — это одно из немногих упражнений которая, а практически не имеет никаких противопоказаний то всё могу делать все женщины там инвалиды дети старики. Все дело в том, что в этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, но при этом тренируются мышцы разгибатели спины мышцы которое тот самый мальчик окружа боли в нижней точке наоборот растягивается поэтому — это упражнение вы обязаны его делать если у вас проблемы со спиной никаких проблем от него не будет, но если иметь кэш на голову на плечах и подходите ко всему сумму и не поэтому главный веса. То есть она при грамотном подходе практически полностью безопасна. Да вообще я считаю что. Независимо То есть у вас проблемы со спиной или нету — это упражнение должна вами выполняться хотя бы раз в неделю хотя бы без веса и последний момент та которая бы мне хотелось. Зато Вот и вес рецензии используется в качестве отягощения как диски так и грифы сейчас, а пока два варианта с диском как — это можно делать либо диск у нас берётся вот такие вот способ кто как хочет можно вот так вот можно руки. Вот либо у нас соберётся диск либо берется за голову вот. Александр Должен только за голову о и часто спрашивают попозже вариант лучше со штангой делать или с дисками принципиальной. Разницы нету. Просто с диском делать, что тебе легче. А почему тут действует обычные законы физики. То есть если штангу. ВАЗ центр тяжести здесь диск же у нас имеет довольно большую площадь и в том случае если вы берете задал или надут вы получается центр тяжести где-то здесь совместно рычаг от место сгиба до центра тяжести и вес уменьшается. Поэтому с одним и тем же местом с диском делать легче, но что касается женщин то они могут в принципе всегда делать с диском так рис. Обычно они используют небольшие 5 10 15 кг, что касается мужиков. Я советую сразу привыкать к штанге потому, что те кто крепче они будут в дальнейшем делать и 30 и 40 кг и. Согласитесь, что столько дисков удержать на груди или за спиной неудобно поэтому мужикам не советую сразу привыкать штанги девушкам — это не обязательно, но по большому счёту — это лишь вопрос вкуса, что касается ширины то есть длины гиперэкстензии — это тоже хотела вкус вы делали у вас наконец-то гиперэкстензию должен приходиться где-то на место сгиба. просто должно быть удобно всё вот если вы сделаете слишком короткую hypertension стоит неудобно в — это сразу почувствуете вот собственно и все, что хотел сказать. Ну как я уже говорил. Ещё раз подчеркну, что — это упражнение. Одно из самых нужных незаменимых и безопасных. Поэтому я считаю, что независимо от цели вашей тарелке хотя бы раз в неделю для укрепления спины. Вы должны его делать. Ну — это всё всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также