►ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ. Как накачать спину без вреда для позвоночника.

Автор Georgiy Dronov
►ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ. Как накачать спину без вреда для позвоночника.

Всем привет на свете.

Александра бонина фитнес тренер международного класса врач лечебной физкультуры и спортивной медицины. Сегодня я хочу с вами поговорить и самое главное показать горизонтальная тяга на укрепление мышц спины знали ли вы, что упражнение горизонтальная тяга мы с вами включаем 7 мышц. А вот вертикальные тяги включаемся поэтому я вечно для укрепления спины больше люблю именно горизонтальную тягу, но с ней не всё так просто сначала хочу объяснить и показать.

Главные ошибки как обычно человек берёт рукоятку и начинает упражнение потому, что главная ошибка даже заключается не во время выполнения упражнений она начинается еще до этого и.

Какие чаще всего здесь ошибки когда человек садится приготовился к упражнению первое, что он делает он наклоняется рукояткой. И, что здесь происходит человек начинает округлять спину то есть поясница получается такой дугой в итоге после того как он взял рукоятку он начинает тянуть на себя и, что он делает он начинает тянуть связками позвоночника поясничного отдела позвоночника только потом выпрямляется и начинает выполнять упражнение и — это самое и достаточно жестокая ошибка для вашего поясничного отдела позвоночника. Как вы должны брать рукоятку вы например сначала селе расположили стопы на оплату и теперь когда вы наклоняет из рукоятки вы не не округлите спину вы не гордитесь и вы не образуйте сутулость вы наклонитесь, но при этом сохраняйте нейтральное низ спины для этого можно даже поближе немного сесть потом берёте рукоятку напрягайте пресс напрягайте все мышцы корпуса из этого положения по-своему даже толкаясь мышцами ног вы дополнительно уже теперь отходите назад сохраняйте нейтрально спины и потом уже выполняйте упражнения после того как вы выполнили. Вот точно также возвращаете без. Вы можете наклониться в след рукояткой, но при этом вы спину сохраняйте в нейтральном положении, а именно за счёт ягодичных мышц которые в — это время хоть и растягиваются, но держит вас под контроль позволяет вам с нейтральной спиной безопасно положить рукоятку в исходное положение. Ну и теперь непосредственно о самом упражнений правильно взяли и. Теперь ваша задача. Когда вы остались в этом исходном положении у вас корпус остается полностью неподвижным и ваша задача заключается только в том чтобы выполнять разгибание в плечевом суставе и сводить лопатки вместе с филе лопатки вместе с филе лопатки вместе. И вернулись не надо специально отклоняться назад и. Ехать вперёд. За рукояткой таких вот колебательных движений в корпусе у вас не должно быть корпус всегда неподвижной движение идет только в плече и в лопатках при чыв лопатках вот и всё корпус всегда напряжён сохраняет равновесия пресс напряжён и так зачем вы обратно возвращаете рукоять и снова возвращаетесь в исходное и теперь только можно расслабить расслабить мышцы корпуса и отдохнуть между подходами будет грамотный и безопасный подход, но сразу отвечу на вопрос. Можно ли использовать горизонтальную тягу если например вы пошли заниматься в тренажёрном зале, но знаете, что слабое место — это поясница сразу скажу, что я не советую. Это упражнение использовать на первых этапах сначала надо научиться правильно включать все мышцы вашего корпус надо укрепить сначала мышечный корсет, а потом уже переходить на горизонтальную тягу. Потому, что если вы не умеете правильно включить все эти мышцы которые будут защищать поясничный отдел позвоночника то вы не сможете сохранить защиту адекватную защиту для поясничного отдела поэтому будьте внимательны. Если вы новичок то лучше сначала крепите эти мышцы другими упражнениями, а потом уже. Приходите в горизонтальной тяги. Ну, что ж. Надеюсь что. Это упражнение было для вас полезным занимаетесь эффективно и безопасно на связи была. Александра бонина и увидимся с вами в следующих видео.

0 комментариев
0

Читайте также