Инструкция к Горке Орлова или тренажера для спины…

Автор Lyubov Stishevskaya
Инструкция к Горке Орлова или тренажера для спины…

Добрый день.

Сегодня мы хотим показать как использовать тренажер. Орлова или горка. Орлова в интернете можно встретить и такое такое название и в этом не поможет.

Сергей самое главное пидарка.

Орлова перед занятиями на. Орлова — это размять верхний плечевой пояс грудной отдел позвоночника как бы то ни было — это тоже тренировка — это тоже напряжение. Это тоже работа мышц на расслабление поэтому организм должен быть тёплым и готовым мы рекомендуем начинать выкладывать на арку. Орлова от 5 до 20 минут увеличивая время никаких 1. Ну ты почему. Потому, что расслабление мышц происходит после 5 минуты и чтобы получить Effect 1 2 3 минут просто недостаточно и начинаем мы поясничного отдела то есть основной изгиб арки должен быть на пояснице ложимся так чтобы расисты отростки попали между ребер арки медленных движений самое главное дышать когда мы легли удобно комфортно мы начинаем расслаблять ноги поясницу и когда мы на каждый выдох расслабляем определенный отдел достигли полного расслабления, тогда подними верх. Как вы видите руки у нас сейчас не касается земли то есть напряжение средней линии живота еще достаточно сильное, но не отпускай руки речь можно делать через полторы-две минуты лежание на следующую упражнение вытягивание потянутся ротация в плечевых суставах во внутрь и наружу вытягивание кисть на себя — это можно делать свободной рукой если вам некому помочь в домашних условиях вытягивание кисть под себя и заведение руки за голову то же самое делаем со второй рукой вытягиваем ся. Вот посмотри и руки которые только ещё недавно узнать висели в воздухе не лежали сейчас не положили. Ты спокойно обижаться. Если вы чувствуете, что у вас начинает неметь в плечевом суставе пальцах рук или неприятные ощущения в пальцах можно сделать следующие упражнения круговые движения в плечевом сгибаем руку доводим до корпуса и за голову 68 движений в одну сторону 68 другу. Обратите внимание руки мы нет выпрямляем чтобы не создавать большой рычаг плечевой сустав тоже самое можно делать самостоятельно в домашних условиях без помощи партнера и в другую сторону хорошо мы не будем сейчас лежать пять минут мы сейчас акцентируется на способы вставании остатки. Ни в коем нельзя вставать в сторону нужно подниматься либо прямо корпус либо вытаскивать арку через них сейчас мы покажем как вставать через корпус поднимать за руки руки под арку и начинает вставать с головы до тоже пока голова у нас не коснулась плечи отарки не отрывать и наклон вперёд пока. Сергей расслабляется мы второй подход всегда делаем на грудной отдел то есть переворачиваем арку и основной изгиб уже будет приходить к между лопаток и второй способ вставать арки одеваем колени так поднимаем на аку пропал заимку арки и выдвигает всё ни в коем случае через сторону не вставать. Надеюсь наши советы. Вам помогут получить эффект от арки Спасибо.

0 комментариев
0

Читайте также