Как накачать шею. Боль в шее — мое исцеление с помощью упражнений.

Автор Nikita Stoianov
Как накачать шею. Боль в шее — мое исцеление с помощью упражнений.

Привет ребята.

Сегодня речь пойдет о тренировки мышц шеи. Я никогда не тренировался шею по нескольким причинам не первой из этих причина, что такие мышцы плеч и трапеции трапециевидные мышцы. Ну и конечно же мышцы шеи так вот эти мышечные группы нет смысла тренировать.

Если вы новичок потому, что зачастую они растут просто нагрузки существует такое понятие косвенное нагрузка.

То есть вы например качает бицепс. А у вас растёт предплечье вы качаете спину, а вот совхоз русский растет бицепс выключай его приседания со штангой у вас накачивается пресс потому, что привезти из теста — это стабилизатором позвоночник таким образом. Если Вы заметили, что косвенные нагрузки хорошо растут какие-то мышечные группы. Зачем вообще тратить время на изолированную работу то песня первые шесть месяцев принимать предплечье шею нет никакого смысла трапециевидная ему хорошо нагружаются косвенно. Ну если вы видите, что у вас какие-то может отстают вот тренировок можно уже начинать делать специализированную работу тем не менее. Вот — это стандарт бычьей шеей он очень вспомнил я о том, что тем кто занимается борьбой у них уже стандарта не считаю, что толстая шея — это круто. Ну, а бодибилдеры например предпочитают оставлять, что и тонкой чтобы подчеркнуть дельтовидный мышцы на сцене выглядеть более ты здесь кого-то более эстетичным кажется не выше более такой струйного. Яндекс — это на любителя я считал, что мне нужен там небольшое потому, что выиграл на соревнования по бодибилдингу судья находили моя фигура побеждал, но недавно у меня появился еще один повод начать в 42 года почти тренировать шею я начал чувствовать боль в шее когда я сплю я поворачивал голову на почувствовал легкую боль легкий дискомфорт я не знаю как в чём причина там грыжа какая-то там откладываю ту не знаю в чём причина я нехуя не делаю мартене выяснял в чём дело я просто начал тренировать шею и, что же случилось болевые ощущения уменьшили здоровье лучше поэтому одна из причин чтобы — это небольшой может быть сделать свою как у быка. Какая причина может быть просто-напросто улучшить тонус мышц шеи чтобы не возникало дискомфорта чтобы не было болей в шейном отделе позвоночника создать мышечный корсет — это область. Сейчас я покажу вам свою программу тренировок зашей я выполняю различные упражнения на поедем. Как вы начнёте когда я домой и делать упражнения для шеи качайте расскажу некоторые общие принципы как начинать нужно без веса и свои должен первую неделю качать шею просто собственным весом например сидите и смотрите телевизор и сопротивлением руки делайте упражнения. Если вы начнете сразу с отягощением можно получить грыжу шейного отдела позвоночника. Я не думаю — это нужно вам наоборот нужно закачать мышцы шейного отдела позвоночника чтобы я его никогда не появилось поэтому начинайте с лёгких упражнение второе нет смысла тренировать, что я чаще чем 2 раза в неделю в принципе. Улугбека нет таких мышечных групп которые был бы какой-то особый смысл тренировать часто они начинают набор хуже расти даже икры шею стоит анекдот два раза в неделю если — это три тренировки в неделю — это уже предельная частота и интенсивность должно быть разная то есть не все тренировки должны быть с максимальными весами если две тарелки в неделю можете делать с хорошей загрузкой, но в будущем всё равно одна тренировка будет больше — это вторая. Чуть поменьше иначе не будет прогрессия нагрузок растения будут такая же схема. Какие тренировки всех остальных. Может вы должны повышать силу когда буду. Если же у вас в шаре преобладают медленные мышечные волокна может помочь многоповторная работа статодинамика шейная статодинамика, но на такую работу — это не ходите проводить тесты имеет смысл только через 6 месяцев. Если вы шесть месяцев качайте шею, но не растёт. Попробуйте памперс, но первые 6 мест в любом случае. Нет смысла побывать бампинг нужно делать силовую потому, что первое время работает любая система 6 месяцев работает только правильная система тренировок подходящее именно вам до тренировки шеи нужны следующие типы движения — это то есть наклоны головы вперед эти упражнения обычно выполняют с блином который я держу на лбу 1 вы выполняете с блином ложимся на спину сначала нужно 1015 поведение головы без блина на голову лучше одеть специальную шапочку. Что позволит избежать контакта албо албо вашей головы с отягощением и вы не поторопитесь сделать разминку без веса начинаем работать с весом медленно плавно растягиваем мышцы шеи переводим подбородок. Груди можно как сделать задержку пиковое сокращение выполнив достаточное количество повторений можно взять побольше если вы уже к этому, но например сейчас оделась весом 25 кг — это уже значительный вес не советую вам сразу начинаешь такое веса начинайте с 5 кг вместо шапочки можно и что-то мягкое например бинт какой этой ситуации или полотенца следующее упражнение отведение назад может выполняться с помощью. Напарник А можно с помощью шейных ремней можно с помощью тренажера сгибания ног лёжа выполнять очень эффективно отведения затылка назад специальном оборудовании такая шапка с ремнями. Продаётся в спорттоварах вы её одеваете себе на голову и плавно постепенно начинаете голову назад постепенно повышаем веса. По мере того как мышцы шеи становятся сильными более тренировочными и начинаем делать отведение головы назад ты как ни странно для ног очень удобно потому что. Напарник тоже конечно офигела, но он может если неопытный слишком сильно надавить травмировать вам шею, а тут вы можете постепенно повышать нагрузку и нагрузка будет более плавно — это видео затылок назад делаем выдох опуская вниз на расслабление делаем вдох.

0 комментариев
0

Читайте также