Как Накачать Шею? [Pride Team]

Автор Liza Merichenko
Как Накачать Шею? [Pride Team]

друзья.

Здравствуйте Ассалам алейкум. С вами абонент. Исаев сегодня по просьбам я ещё раз вернулся для того чтобы показать упражнения на шею потому, что эта тема она очень актуально очень многие пишут по вопросу и мне лично если честно очень интересно потому, что сейчас.

Я создаю программу по накачки шеи и часть из этой программы.

Я вам сегодня продемонстрирую потому, что всю часть — это очень долго и мы сегодня продемонстрируем вам определенный упражнения которые я использую первую очередь. Вы должны понимать, что никаких круговых движений быть не должно ни в коем случае никаких то есть вот эти они нужны только. Максим для разогрева то есть мы начнём с разогрева, но разогрева правильно потянули в сторону вот мышца должна натягивается так чтобы вы её чувства. Дыши спокойно просто тянули то другую сторону взяли. Я советую таким способом. По 10 секунд держать то есть не меньше потому, что — это очень важно разогрев вообще должен быть хороший. Потому, что у нас работа дальше подбородок вниз груди обязательно. Максим здесь выкладываем ся и тянем вниз вот здесь вот у вас должен быть обязательно такой момент как струя знаете вот натянуть сами слушаю. Так чувствуйте или чувствуете свою шею — это очень важно. Так подтянули затем поставили кулачки сюда и наверх максимально вот сюда как будто вы пытаетесь затылком дотронуться до ваших ромбовидных то есть до ваших трапеций потянули потянули. Хорошо, а теперь, что мне делать смотрите первое самое. На мой взгляд. А какое упражнение которое очень хорошо развивает шею и подготавливает его к следующей более тяжелый два калаша поставляем и начинаю то есть сопротивлением голову. Тянет вниз кулаки подставляем и делаем сопротивление то есть сопротивление должны выбирать сами по самочувствию. То есть как вы чувствуете если у вас грубо говоря слишком натянут. Да вот именно момент когда у вас идёт сопротивление если вы поставили руки. Так, что вам очень тяжело то соответственно шею чувствует не будет — это будет какое-то сражение ваша. Кулаков и подбородка ряда, что свою очередь будет негативно сказываться на ваши поставили может полотенце взять да и отсюда я сделал под одним напряжением. То есть у меня сопротивление не сильно. Я сейчас таким способом последующих подхода. А их будет я буду увеличивать свою сопротивление то есть грубо говоря от 20 до 40 45 я буду постоянно увеличивать на повторение. Сначала сделал 20 25 30 35 40 может быть и даже может быть 45. То есть — это уже 4 5 6 подходов в зависимости от того как я себя следующее упражнение она ребята то же самое повторяется у нас. Мы скрещиваем руки у нас прямо на затылке на макушке даже можно сказать то есть с двух сторон то же самое происходит немного. Тянет вниз себя ладошками, а голову затягивай назад то есть. Наша задача как будто мы головой отталкиваю от себя, что туда наверх вот сюда вот сюда вот-вот, что здесь самое важное здесь такая же работа. Я делаю лесенку бывает я делаю подходами бесит то есть всё зависит от того как. Вы будете себя чувствовать и какой у вас настроить на тренировку шеи по делали четыре подхода скажем так S4 здесь четыре здесь затем следующее упражнение который я. Настоятельно советую. Это прокачка шеи в партере именно высокого пора многие люди. Они убирают рукия руки брать не буду потому, что всё своей шее непосредственный контроль — это очень важно потому, что я доигрался скажу вам честно доигрался до того, что протрузия в шейном отделе грыжа образовалась насчёт что. Переиграл с этим моментом и состязаниями так далее. Поэтому сейчас я понимаю как нужно качать шею — это очень важно я хочу свои знания передать вам должны понимать — это нужно думать, что шея у вас железная и с ней скажем так ребята здесь упор небольшой до конца довели затем носом на тронулись на ковра раз два 34 фиксируем свои движения руки на ширине плеч чуть дальше. Вот так. То есть вы можете. Вот ладони поставить можешь прямо поставить. Как Вам удобно здесь раз обратите внимание на носки мои носки они тоже двигаются одновременно с моей вот два три четыре пять. Я тоже здесь. Делай всегда по-разному, но здесь я не делаю 20 повторений потому, что мне этого мало свои. Повтори говорить не буду — это не столь важно отказывайтесь как минимум от 30 40 повторений отвезти 40 потому, что всё остальное — это не. Если вы новичок начинаем с 20 и ваша цель — это 100 повторений доводить до 100 в 20 30 40 50 60 70 80 90 100 грубо говоря да либо сделать 50 50 50 50 таким способом четыре подхода сделать можно будет повторение в количестве 200 повторений следующее упражнение которое я хочу вам показать ребята она тоже направлен на такую фиксированную работу тоже самое только здесь мы разворачиваем свои ладони и пальцами пальцем вот здесь кто-то есть вот такая вот у нас образуется тоже сопротивлением дотягиваю подбородок к груди до конца вниз макушка не касаемся — это не обязательно, но у вас он должен почтить доходить до ковра здесь фиксировать постоянно должна быть такая работа с сопротивлением чтобы у вас статическая. Мужская работа 1 23456789 10 то есть тоже самое четыре подхода 20-30 повторений вполне достаточно сопротивлением потому, что всё остальное будет лишней тоже самое теперь разворачивайся и работаем отсюда 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19.

0 комментариев
0

Читайте также