Как накачать внутреннюю часть бедра — три самых лучших упражнения | YourBestBlog

Автор Nikita Stoianov
Как накачать внутреннюю часть бедра — три самых лучших упражнения  | YourBestBlog

Добрый день.

Меня зовут. Алла и сегодня тема наши тренировки как накачать внутреннюю часть бедра. Сегодня мы начнём существует много упражнения для внутренней части бедра.

Это упражнение с фитнеса, а также мы можем работать в тренажерном зале например мы можем работать.

Даже тренажере лежа жим лежа и так мы приступаем к упражнению. Мы ложимся на тренажёр ставим стопы поднимаем платформу наверх отводим рычаги стопы ваши должны располагаться параллельно то есть платформе чтобы не было нагрузки на батут. Существует несколько вариантов для того чтобы. Как накачать ноги тут можно накачивать и внутреннюю и наружную для того чтобы проработать внутреннюю часть бедра мы можем развести носки стороны от этой вариации если мы правильно выключим нужны на мышцы зависит наш результат вот мы плавно опускаем почти доходим до груди ноги и выводим наверх мне. колени полумягкие полусогнутые и мощно выталкиванием платформу наверх. Работаем только внутренней части бедра. Здесь также задействована и ягодичная и под ягодичной мышцы собственно крестец пояснично-крестцовый отдел позвоночника не отрывается от платформы опустили вниз вдох наверх выдох примерно 4-5 подхода по 15-20 раз если для новичка 15 если для продвинутого 20 раз следующие упражнения после жима ногами лежа. Мы выполняем на сведение разведение видео — это обязательно упражнение обычно его в оконцовки тренировки чтобы полностью проработать качестве на внутреннюю часть бедра и так мы начинаем упражнения мы выставляем сначала нужны нам без мы мышцы внутри и включаем внутреннюю часть бедра развели до выдох на усилии таким образом включаем нужны на мышцы и работы четыре пять подходов по 15 повторение. Ну в принципе можно доводить себя до 30 повторений, а также и дочери с 40 до 50, но опять — это всё зависит от уровня подготовленности человека то есть если вам нужно больше выросли вы добавляете количество повторений или количество раз для того чтобы хорошо прокачать внутренние мышцы бедра. Вы должны дать свой вес которым рабочий вы работаете зарядник. Вы уже сделали первый первый подход вы сделали разминочный. Вы взяли рабочий вес значит у вас спина должна быть идеально прямая. Мы стоим под параллелен полу ноги получается как бы носки разведены в стороны. Таким образом у нас получается. Открой Player. Как в балете. Да только посередине мы держим гантель да и таким образом мы чтобы таз был параллельно полу то есть ваши ноги развернутый в этом положении мы сделали вдох-выдох. Таким образом мы работаем по 20-30 раз каждом подходе цитировал то есть 5 подходов по 20-30 раз мы следим за тем чтобы вас корпус не наклонялся вперед потому, что вы будете наклоняться вперёд вот нагрузка уже больше будет на ягодичную мышцу мы сегодня выполнили три упражнения для внутренней части бедра эти три упражнения. Вы можете выполнять регулярно. Если вы тренировок 3 раза в неделю быть у вас 3 тренировочных сплитов. Вы можете чередовать. То есть сегодня мы делаем жим ногами лежа с развернутыми носками в завтра мы делаем с ног приседания. А можете также. Если вы уже подошли к более подготовленному уровню за то есть. Вы уже поняли, что выросли вы в эту тренировку включаете в упражнения, тогда будет ещё больше эффективно. Ну опять же таки — это должно быть очень грамотно очень неадекват. Как же вы должны понимать, что с каждой тренировкой у вас должна быть мотивация мотивация мы не должны насильно работать над собой должны — это делать с любовью. То есть у вас должно быть — это сердце.

0 комментариев
0

Читайте также