КАК ПОХУДЕТЬ? Если тренажёры всегда заняты!

Автор Lyubov Stishevskaya
КАК ПОХУДЕТЬ? Если тренажёры всегда заняты!

Всем привет.

С вами. Елена ямских сегодня я вам покажу пример жиросжигающие тренировки которые можно провести в тренажерном зале начнем монашек тренировку Scorpio разминки я сделать на гребном тренажере движение отталкиваешься ногами затягиваем спиной и притягиваем руками ручку к низу живота подъезжаю ноги спина руки наша первая тройка упражнений мы подбираем тренажера которые стоят недалеко друг от друга чтобы долго не ходить по залу на разные группы мышц на ноги нагрудные ли руки и на спину у меня первая упражнение жим ногами на вино киноцентр платформы примерно на ширине плеч носочки чуть-чуть стороны прижимаем копчик и плечи. Но полностью не разгибая многих местах не замыкает выполняем 15 повторений второе упражнение разведение рук в тренажере бабочка режимом плеч прогибает спину лапки поднимают чуть выше грудь вперёд.

Вадим руки на выдохе локоть и плечо должны составлять прямую линию выполняем 15-20 наша третье упражнение горизонтальная тяга блока рукоятку ноги должны быть чуть-чуть согнута в колене вперёд на выдохе речи отводим назад сводит лопатки грудь вперёд и дотягивает внизу живота выполняйте эти упражнения одно за другим 3/4.

Круга после этого без отдыха переходим на карте, а 510 зависимости от вашего уровня подготовки если у вас нет гребного тренажера или он вам не очень нравится ли подходит. Вы можете делать на любом кардиотренажере на эллипсе на дорожке на велосипеде больше нравится. Главное то интенсивность. Если в вашем заливе постоянно заняты можно использовать свободные веса наша следующая двойка разгибание рук в кроссовере. Италии на вливаем в руки до локтя прижаты к корпусу небольшие надо чуть-чуть согнутых коленях для устойчивости руки 90 градусов разводим руки в стороны делаем небольшую паузу свободен 15:00 утра сразу без отдыха переходим капли ставим ноги шире носочки стороны приседаем с ровной спиной берём вес разводим колени в стороны с ровной спиной приседаем 15 22 заполняем эти упражнения одно за другим 3/4. Круга и снова переходим кардио 5-10 минут на любом кардиотренажере и наша следующая серия упражнения для мышц кора гиперэкстензия и подъём ног устанавливаем подставку чтобы она была на уровне изгиба корпуса и ног схема прогибом опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение выполняем 15-20 повторений сразу переходим на при держимся руками ноги чуть согнуты на выдохе поднимаем вверх и закидываем за голову опускаем, но не росла. Дима 15-20 повторений выполняем упражнения чередуя их между собой 3/4. Круга и снова переходим на кардио длительность тренировки 57 минут. Вы можете использовать такое количество кругов которые успеваете сделать. Вы можете варьировать упражнения добавлять свои или использовать предложенной 0 удачи вам хорошей тренировки. Ганнибала ваш тренер. Елена ямских.

0 комментариев
0

Читайте также