Как тренироваться дома бегуну, если мало времени

Автор Denis Lisitsin
Как тренироваться дома бегуну, если мало времени

приветствую вас на канале проманблог.

Меня зовут. Пётр даже плохая система лучше чем её отсутствие очень распространенная проблема среди начинающих — это именно то системы никакой нет то есть они там занимаются то не занимаются начинающему очень трудно заставить себя мотивировать ходить куда-то там тренироваться выходить на улицу холодно когда дождь поэтому как выход предлагаю вам начать тренировок дома. И несмотря на свой загруженные рабочий день несмотря на свой график вы сможете выделить всего лишь 40 минут 3 раза в неделю до того чтобы действительно уделить внимание своему здоровью и непосредственно своей физической форме начинаем делать тренировку суставной гимнастике достаточно выполнять 8-12 повторений из которых в одну сторону, а другая в другую сторону особое внимание уделяйте плечевому поясу коленям и стопом работа с палочкой дополнительно прорабатывает подвижность плечевого пояса.

Особенно — это актуально людям сидячая или малоподвижной работой лечение тазобедренного сустава заложит базу для будущего в вашем веке далее выполняем упражнения все они делаются один подход и далекого от усталости в мышцах упражнения делаются подряд с маленьким отдых буквально 20 30 секунд выполнять упражнение не торопясь дышите так чтобы ваше дыхание не сжималось при необходимости добавьте несколько секунд отдыха между упражнениями.

Чтобы успеть отдышаться — это часть тренировки займет примерно 10 минут дальше. Мы делаем аэробную работу от 15 до 25 минут в принципе тут. Подойдет ли. Бег на месте, но идеальный вариант будет использовать тренажер. У нас есть, что показать вам для примера walkingpad A1 главная фишка этой дорожке. Это её компактность и мобильность такую дорожку легко поместить под или кровать базе кстати дорожка тоже понравилось и он очень помогал её тестировать раскладываем включаем дистанционным управлением и потопали дорожка действительно бесшумная имеет режимы работы ручной настройки скорости или автоматический под вашу интенсивностью трусы на дорожке также очень важно как и в обычном беге следите за расслабление мышц лица и шеи плеч и рук наступайте на дорожку упруга. Не пытайтесь семенить — это приводит к развитию за радости в ваших бёдер не сжимайте вверх тело — это вызывает вращение туловища и трату лишней энергии не покидайте и не прыгайте при беге. Посмотрите наш выпуск про по цвет в беге и не допускайте его. Не бейте стопами, а дорожку — это травмирует стопу и голень избегайте наклона спине и проталкивание задней поверхности бедра дорожка. Создана для скоростей от одного до 6 км ч этого достаточно чтобы осваивать основы бега трусу расслабление и упругость закончить беговую работу можно лёгким расслабленным шагом избегайте усталость и забит. На этом этапе короткая интенсивная часть тренировки займет примерно 10 — 12 минут тут два варианта упражнений чередуйте эти варианты в своих тренировках на выбор скакалка звездочка два подхода до одышки или лёгкой мышечной боли бёрпи или махи гири также по два подхода отжимания или приседания с подниманием бедра два подхода отдых между подходами 1 минута. А между упражнениями минуты делай таких три тренировки в неделю. Даже несмотря на то, что они длятся всего лишь 40 50 минут вы сможете очень эффективно начать прогрессировать во-первых. Вы почувствуете, что у вас улучшается обмен то, что вы начинаете привыкать к нагрузке мы с очень хорошо. Будут реагировать на быстрее восстанавливаться и у вас будет получаться выполнять большее количество повторений и с лёгкостью вы будете выполнять трусу или ходьбу на тренировке вы приучите себя и свое тело непосредственно к тому, что есть какое-то время которое вы выделяете на свои тренировки и именно — это и заставит вас в будущем с легкостью увеличивать количество тренировок увеличивать их длительность или даже, что может раньше. Показалось бы вам странным получать от этого радость и удовольствие также. Напишите в комментариях, что вы считаете по поводу такой. Будет ли. Анапа сильно буквально начинающему человеку который только втягивается в режим занятий физкультурой. Может быть вы можете написать рассказать свою историю о том как вы начали заниматься какой пошли и какие упражнения делали возможно. Чита на ломаные дрова позволят кому-то понять. Кто лучше для него делать. И каких ошибок не совершает чтобы сберечь свое здоровье и лучше начать заниматься. Спасибо за просмотр. Подписывайтесь на наш канал если канал вам нравится не забывайте ставить оценивайте видео с вами был. Пётр Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также