Малые Мышцы Спины! Прорабатываем в Тренажере. Упражнения. Натуральный Бодибилдинг Железный Оберег

Автор Liza Merichenko
Малые Мышцы Спины! Прорабатываем в Тренажере. Упражнения. Натуральный Бодибилдинг  Железный Оберег

выполняем упражнения на спину.

Многие считают, что тренирует исключительно широчайшая мышца спины на самом деле обязательно нужно учитывать нагрузку на мелкие мышцы спины которые необходимо прорабатывать. Именно они формируют общую массу спины важно понимать, что большинство упражнения на спину нагружает широчайшие мышцы спины одинаково так как нагрузка идёт по всей длине мышцы и широчайшая прорабатываются полно. А вот нагрузка на мелкие мышцы распределяется по-разному.

Несмотря на то, что анатомический все движения в упражнениях должны одинаково приводить мышцы спины в движении.

Доброго времени суток друзья с вами. Александр Мельников железная берег разберем подробнее на примере выполняет тяги на. Нижнем и верхнем блоке на широчайшую ощущаем нагрузку на целевую мышцу на малую круглую мышцу и большую круглую мышцу при этом мышцы спины чувствуется великолепно при работе с тяжелыми. Весами пояснично грудная фасция так как растет и забирает часть нагрузки при тяге блока сверху большая круглая чувствуется. Тоже неплохо особенно при работе с крюками или лентами когда предплечье исключены движения кстати толстая соединительная ткань покрывающая. Кости и мышцы основная задача фасции поддерживает внутренние органы обеспечивают вертикальное положение тела. Чтобы понимать месторасположение пояснично-грудной фасции знать, что состоит. Она из трех основных слоёв и располагаются они от 12 позвонка сверху до копчикового отдела позвоночника от этой самой фасции прикрепляется все мышцы спины. Кроме этого соединяет мышцы спины и мышцы брюшины чтобы точно нагрузить. Малая мышца спины рекомендую применяют следующие два упражнение первое тяга в тренажере отдельными рукоятками для каждой руки сверху вниз — это важно чтобы точно нагрузить большую и малую ромбовидная мышцы на доску мышцу и малую круглую мышцу выполнять тяги с весом которое делает тебя свободно на 12 повторений с полным соблюдением техники амплитуды движения при этом хват должен быть ладонями вниз на рукоятке если развернуть ладонями вверх и сватам как на бицепс так называемый то, тогда большая часть нагрузки уйдёт на широчайшую мышцу выполнять упражнения рекомендуется три подхода по 12 повторений второе упражнение тяга рычага на горизонтальной идеально широчайшую мышцу спины под основной, что большую круглую мышцу и большую ромбовидную мышцу остальные мышцы спины естественно тут включена в работу, но нагрузка на них значительно меньше. Если выполнять упражнение в одной руке — это степень вовлечения мышц спины и качество их проработки многократно увеличивает на много выше чем нагрузка на спину при работе двумя руками одновременно работать нужно в три подхода по 12 повторений с увеличением веса качества простой пирамиды минимальный вес рабочие в первом подходе максимальной 3 идеальное сочетать эти два упражнение пуловер в начале тренировки. А половина канале опубликовано отдельное видео ссылка в конце ролика важно понимать, что при работе на широчайшие и. Малая мышца спины нужно соблюдать правильную технику выполнения чтобы не смешать нагрузку на трапеции и не перенапрягайтесь пояснично грудную фасцию. Чтобы избежать травм и воспалений внимание систематическая тренировка спины позволяет избавиться от боли в поясничном отделе мышцы корпуса держать осанку снять нагрузку с внутренних органов обеспечив тем самым комфортные условия для функционирования каждого внутреннего органа в следующем видео расскажу упражнение на заднюю поверхность бедра особенности тренировки бицепса бедра обсудим необходимость таких тренировок вспомните в крепком теле бодрый дух всем здоровья успехов подписывайтесь на канал и ставьте лайк и колокольчик чтобы узнать о новых выпусках на канале пишите комментарии на все предложения обязательно отвечу видео на канале опубликую по вторникам и четвергам и субботам в 20:00 по московскому времени с нами был. Александр Мельников на канале железная берег.

0 комментариев
0

Читайте также