Обратная гиперэкстензия: техника и нюансы

Автор Artur Merichev
Обратная гиперэкстензия: техника и нюансы

обратная гиперэкстензия делается.

Вот так вот. Вот я думаю что. Как вы догадались из названия суть у неё этого упражнение такая же как и во.

Фрязино наоборот если там нас ноги закрепленные мы подымаем спину то есть верхнюю часть тела, а то здесь всё наоборот у нас закреплена верхнюю часть тела и многие, но группы мышц у нас тут работают те же самое, что и при гиперэкстензии, а именно поясница то есть мышь разгибатели спины также ягодицы и немножко задняя поверхность бедра.

Но в отличие от гиперэкстензии есть два нюанса 1 здесь в пояснице работает чуть меньше. А я видел чуть больше за счёт того, что у нас от туловища закреплено в обычной кредитам будешь работает поясница. Мишей ягодицы. Где же чуть. Анабол То есть тут я работаю чуть больше и второй — это то, что обратно делать легче так как у нас верхнюю часть тела — это примерно 60% веса тела а. Нижняя Это примерно 40 соответственно гиперэкстензии. Мы подумаем 6% веса тела об обратной гиперэкстензии 40А есть ещё один нюанс — это который делает. В некоторых случаях. Это упражнение незаменимым — это то, что его можно делать в домашних условиях и для обратной и вовсе не обязательно иметь специальный тренажер. В то время как для гиперэкстензии он нужен. То есть — это упражнение можно делать использовать обычный стол ещё. Что ещё что-нибудь. А через, что можно открыть гнутся зафиксировал камень поднимает. Ноги то есть на в домашних условиях. Это упражнение он очень незаменим тем более для тех у кого есть боли в спине так как. Что обычно в гиперэкстензия что. А, что обратная они тренируют спину то есть тренирует поясницу её не нагружая то есть нет никакой осевой нагрузки на позвонки нету резка ещё больше испортить себе спину. То есть если у вас есть боли в спине там грыжи и протрузии остеохондрозе и вы тренируетесь дома и вас нету гиперэкстензии в таком случае вам очень важно и нужно делать обратную гиперэкстензию. Если вы тренируетесь в зале где есть гиперэкстензии в таком случае необходимости обратной связи нету то есть обратная гиперэкстензия сухой заменитель обычной в. Акценте Если вы её делать не можете в этом главный плюс, что касается эффективности то всё-таки я считаю, что обычная гиперэкстензия на более эффективно. А теперь, что касается нюансов значит ноги мы подымаем достаточно высоко. Как вы видели. Но главное чтобы поднять выше поднять колени. Как можно вышивать ноги у нас или полностью прямые или слегка согнуты в коленях. Это всё показываю. поняли да, а также вдоха и выдоха опускаем вниз делаем вдох поднимаю вверх в конце усилия то есть уже в конце усилить не все усилия в конце делая выдох давай подумаем выдох опускаем вдох-выдох вдох-выдох поняли да в принципе вот и всё вот так вот интересно упражнения главное неприхотливая есть также специальные тренажеры где можно ещё и вес повесить вот. Ну, что касается в домашних условиях можно делать дома перегнувшись через обычный стол вот и всё, что хотел сказал на связи был сайт твой тренер. com. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также