Приседания В Тренажере СМИТА

Автор Sergei Plotnenko
Приседания В Тренажере СМИТА

Доброго времени суток на связи.

Ярослав Брин сейчас будем разбирать упражнения в тренажере. Смита мы разберём его с точки зрения выполнения женской физиологии то есть. Каким образом этот тренажёр может помочь для развития женского тела и так исходное положение встаете перед тренажерным подниму пожалуйста перед встаете перед тренажёром ставите руки чуть шире плеч измеряете под тренажер под гриф.

И ставите себе гриф на трапеции ни в коем случае на шею ставить нельзя ставить и на трапеции чтобы немножко лежал и так должна быть всегда прямая у вас-то есть прогиб в спине должны соблюдать для этого вы смотрите верхний угол перед собой во всех упражнениях тяга в жимах приседаниях запомните — это правило смотрим вверх затем есть три основных постановке ног в зависимости от ваших целей вы так и будете ставить ноги если вы ставите ноги широко ставим вот прямо разводим ноги широко.

Нет уже слишком широко уже носки разводим под углом 45 градусов носки смотрят в сторону коленный упор идет на пятке и внешнюю сторону стопы здесь поскольку мы ноги поставили широко работает максимальное количество мышц Plus подключается внутренняя поверхность бедра то есть женская зона затем. Во сколько мы в тренажёре. Смита и он снимает часть нагрузки плюс не даёт нам потерять равновесие мы можем максимально низко опуститься наклонить корпус. И тем самым задействовать в нашей ягодичные мышцы то есть здесь в основном работает ягодичная мышца и внутренняя часть поверхности бёдер. Давай снимаем приседаем и так основной момент приседаем до параллели и теперь стараемся ниже то есть. Наша задача присесть можно ниже ниже пар величин неживой приседайте тем лучше коленки не должны гулять в коленке должны быть зафиксированы и смотреть в сторону вместе с носками если у вас коленки гуляют слишком большой вес отягощения чтобы правильно пройтись необходимо не коленки сгибать, а выводить тазобедренный сустав назад. То есть вы так назад выводить и спину немножко прогиба эти нагрузки на пояснице нету поскольку вы выполняете в тренажёре. Смита и он зафиксирован. И тем самым уйти работа на ягодичных и так всё ставим выше второй способ постановки ног — это ноги выносим вперёд чем да. Вы вносите ноги тем больше вы снимаете нагрузку квадрицепсов и переносите её на ягодичные и плюс вы подключаете внешнюю поверхность бедер то есть в этом нагрузка идет на ягодичные за счёт того, что мы низко будем выпускаться. И за счёт то и внутренняя за счёт того, что музыка поставили ноги амплитуда движения во всех упражнениях. Какая мы стараемся максимально низкая опуститься насколько — это возможно без потери техники. А мы поднимаемся не до выпрямлении колена то есть колени вот так выпрямлять нельзя вставлять нагрузку в колене колени держит чуть согнуты не выпускаем нагрузку из наших рабочих целевых мышечных групп поднимаем выдох. Когда опускаем в долг дыхание сдерживать нельзя смотрим всегда прямо позвоночник прямой и так поехали выносим ноги и приседаем. То есть первый раз попробуйте присед до параллели, а второй раз опустились до параллели. И чуть-чуть пониже почувствовали. Как у вас растягиваются ягодичные напрягаю почувствовали, что у вас нет нагрузки на пояснице минимально задействованные квадрицепсы и работает только наружная поверхность — это есть правильная техника выполнения. Сталин и третий способ выполнения этого упражнения то есть два способа 1 если вам надо сместить акцент на ягодицы и на внутреннюю часть бедра способ если вам надо сместить акценты на ягодицы и на внешнюю поверхность бедра и третий способ — это если у вас нет каких-то явных диспропорций мышцы развиваются равномерно вас устраивают ваши размеры слабых мест нет то классической выполнении этого упражнения. Мы ставим ноги чуть шире плеч чуть-чуть уже у вас не такие широкие плечи ноги выводим вперёд ещё выводим вперед давай ноги выводим вперёд и приседаем водка классическая выполнение без специализации на какие-то внутренние и внешние поверхности то есть работает ягодицы и квадрицепс правила точно такие же и по амплитуде движений, а то есть до конца не поднимаемся опускаемся как ниже на подъёме в долг на опускание выдох упираемся на пятке напитками дарим — это максимально задействуют ваши ягодичной и на внешнюю на внешнюю поверхность стопы носочки должны быть всегда свободные носки смотрят в сторону коленей головой не болтаем смотрим в верхний угол спина всегда прямая сосредоточимся на нагрузке коленки не должны ходить вот в принципе основных вариантов выполнения приседания в тренажере. Смита упражнения разобрали. Давайте перейдем к следующему.

0 комментариев
0

Читайте также