Ребилитация спинальника дома. Блочный тренажер 5

Автор German Usachev
Ребилитация спинальника дома. Блочный тренажер 5

для следующего упражнения толканием вперёд он потребуется резинка и противовес крепим резинку на пятке, а противовес крепим чуть выше колена так ложимся упираемся и делаем упражнение толканием вперёд и также 1 по 20 и по два три подхода ещё хочу вам рассказать о таком приспособление как упоры для ног для стоп точнее.

Хотя — это надо было делать изначально начали свое реабилитация если бы — это делал бы у меня был стопы в гораздо бы лучше бы. Двигайся вперёд ставил ноги ложимся и чуть-чуть отодвигается назад выставляем ноги под упор идет напряжение на ноги растягивание связок вырезали полчасика отдохнули стопы потянули теперь можно дальше заниматься следующее упражнение также покажи нам противовеса без резинки так. Для этого нам надо увеличить чуть-чуть вылет так вот это.

Примерно вот здесь делаем так вылет чтобы верхняя часть ноги у нас было где-то 11 градуса а.

Нижняя недоставало роликах теперь ложимся на живот много цепляем делаем те же самые упражнения, что мы делали с резинкой. Сколько уже с противовесом из весом также вес изначально самый самый маленький тут очень хорошая нагрузка идёт на спину на ягодице также после того как мы сделали 1 20-25 — это мой вес и моё количество повторений вас может быть совсем другое меняем ногу и делаем уже на ногу. Так я вот положу под подушку для удобства руками упираюсь значительно легче и можно больше вес взять хотя принц песня просто лягу я вообще её не сдвинуть с места ногу устали и дальше вторую ногу в принципе я выбираю 23 упражнения делаешь каждый день. Потом переход на другие мышцы делаю. На следующий день упражнения на другие мышцы также есть ещё одно упражнение боковая тяга ложимся цепляем ногу во внутрь сделаем так вес маленький надо добавить да помогаем ещё корпусов. Также мне ногу убираем вес лишний и делаем тягу не делаю ещё я собираю так сделай вовне. Ну да вот я нормально и делаем тягу вовне также потом ложишься в другую сторону и делаем тоже самое на другую ногу.

0 комментариев
0

Читайте также