Советы В Построении Толщины Спины Как Накачать Толстую Рельефную Спину Джефф

Автор Zhanna Belchenko
Советы В Построении Толщины Спины   Как Накачать Толстую Рельефную Спину   Джефф

когда дело касается тренировки спина.

Это обычно не вижу и чувствую и широчайший из этого страдают. Это плохо ромбовидные мышцы вообще чувствует себя как приемная и сегодня мы — это исправим. Всем привет.

С вами.

Джефф Cavalier первым делом. Приношу извинения всем тем кто приёмный. Вы знаете, что — это просто выражение, но — это подчеркивает то о чём мы сегодня говорим и — это не вижу не чувствую особенно касается спины и более того ромбовидных я считаю, что люди тренируют ромбовидные, а недостаточно в посредственный поэтому хотел сделать видео чтобы разобрать и показать разные компоненты того, что они себя представляют. Как узнать присутствует ли баланс и. Что можно сделать чтобы — это исправить первое, что они делают очевидно — это мышцы находящийся между лопатками они отреагируют их назад если я их на чтобы видеть их прямо посредине их роль заключается в обратном от того, что мы зачастую делаем спереди. Я имею в виду то, что мы постоянно работаем с чем-то впереди нас будто компьютер палец вверх. Если вы сейчас смотрите с такой оценкой сгорбившись на кресле или в. Туле Проблема в том, что зачастую мы делаем всё перед собой. Что развивает округлые плечи. А теперь. Добавьте к этому то, что мы тренируем грудь мы 3 кратчайший мы стимулируем этим внутреннюю ротацию, что ухудшает ситуацию. Единственное, что противостоит этому — это вращательная манжета и также ромбовидная которые тянут лопатки политической точки зрения они очень важны спортсмены с которыми я работал годами бейсболисты футболисты для них и специально акцентировал внимание на ромбовидных чтобы восстановить этот баланс мышц нарушены всеми. Этими движениями. Вперёд для тех кто занимается силовыми видами спорта для них ромбовидные особенно важны если взять становую тягу или если вы не можете активировать ромбовидные чтобы отвести плечи назад в автоматически начинайте падать вперёд помните то, что я говорю вам ранее тела следует за головой если вы начинаете делать. Вот так голова опущена занят ваш корпус потом поясница. Так, что сильные ромбовидная очень важны хорошо. Теперь давайте протестируем ромбовидный. Сейчас я вам покажу простой способ и для тех кто занимается по нашим программам. Вы должны быть знакомыми с обратными подтягиваниями его можно также использовать помните ромбовидная сводит лопатки назад таким образом можно быстро узнать насколько сильны ваши ромбовидной и вот вам метод как бы в своих ромбовидных становитесь готовое приложение для обратных подтягиваний тела равна и без наклоном вправо или влево теперь сводим руки вместе и отпускаем одну руку. Если вы отпускаете и подойти. Это потому, что силы ромбовидных недостаточно поддержать тела равна если у вас наблюдается какая-то неустойчивость или ротация на одной стороне, тогда вы знаете, что у вас там баланс мышц и сейчас я покажу как решить эту проблему 1 мы начнём с того как укрепить мышцы и потом разберём. Как исправить мышечный баланс. Хорошо давайте взглянем как мы тренируем самое важное здесь два компонента. Так я сказал в начале ромбовидная — это постуральная мышца большинством вдоль хребта относится к постуральные мышцы. Что означает, что они работают чтобы держать нас ровно даже ягодичные, но в большей степени. Это разгибатели середина спины все эти мышцы активно работают когда мы держим. Спину ровно так, что не должно быть привыкшие к работе на протяжении целого дня скажешь о передних мышца как например бицепс точно напрягается по команде потому, что мы не ходим и так целый день, но эти мышцы должны работать всё время так, что работать нам нужно делать качественно и нам нужно держать их сокращенными намного дольше в каждом повторении и нам также нужно найти способы как их наилучший активировать. Потому, что я не думаю, что у нас есть возможность сделать. Это непосредственно они почти всегда не растянуты длинные мышцы которые не подвергаются растяжки становятся слабее. Как нам осознанно узнать, что мы тут делаем нам нужно убедиться, что мы не просто делаем тяги, а то, что мы сознательно сокращаем ромбовидная жгуты смотрите как я могу делать тягу целый день в я использую широчайшая и держи локти близко корпусу, но если мы хотим работать надо ромбовидными, тогда нам нужно хорошо прожаривать избегать лопатки вместе берем и хорошо проживаем лопатки. Так, что — это не просто тяга — это тяга ипрожин. Если вы обнаружили, что вот такая. Та сторона сильнее или слабее, тогда делаем то же самое одной рукой держать корпус ровно, но суть не в том чтобы сделать подход на 20 повторений а. Суть в том чтобы сделать 20 подходов по повторению. Так, что качество и техника выполнения превыше всего. Убедитесь, что вы доводите до пикового сокращения потому, что в этом и проблема все можем чувствовать сокращение. Мы в какой-то степени неосознанно выполняем поэтому мышечная связь здесь очень важно. Позвольте мне показать вам одно хорошие как я считаю упражнение готовим наш угол опять же вы можете делать — это дома. Если у вас есть штанга за лето конечно намного легче в любом случае много не требуется у меня здесь. Танго и ручки можете купить такие в любом спортивном магазине крепим их штанги. Чуть позже я объясню зачем они нам и блин теперь оставьте свой газа порогом зала если вы собрались ромбовидными тяжело здесь не нужна. Если вы возьмете тяжело без большая вероятность того чтобы потерять этот контроль с этими ручками я добавил расстояние иди легче.

0 комментариев
0

Читайте также