Спина — как прокачать мышцы спины. Кристина Кахадзе мастер-класс

Автор Elena Batratskaya
Спина — как прокачать мышцы спины. Кристина Кахадзе мастер-класс

продолжаем очередную урок правильной работы в тренажерном зале сегодня наш специалист с.

Кристиной кхз покажет как прокачать мышцы спины и первое упражнение на спину я покажу в гравитроне подтягивания широким хватом ножки стола ты нашла. Под форму опускаемся на вдохе поднимаемся на выдохе 150 грудью выдох чтобы не было столько тренажера контролирую выдох вдох выдох вдох и лопатки сходим. Ещё раз повторюсь должно быть качество выполненные работы в зале следующее упражнение на тяге верхнего блока садимся берём такой же средний хват ножки ставим в подвале внимание обращаем на спинку чтобы нас не было горба на грудь колесом лопаточки вместе.

Голова смотрит наверх если он будет смотрим — это вам прилетит в нос хорошо на выдохе опускаем вниз и отправляем в речке 18xer она она неподвижно вдох-выдох бабушке сходим выдох выдох не должно быть никаких рывков некоторые сейчас начинает вот так делать так делать всё в быстром темпе некачественно всё должно быть в медленном умеренный темп тоже раз 15-20 четыре подхода отдыхаем отпускаем также медленно не бросаем рукоятка классика жанра — это всеми.

Любимая гиперэкстензия у кого протрузия у кого грыжа у кого какие-то проблемы со спиной пожалуйста вот целитель наш нашего зала, что вы делаете вы становитесь на платформу ножки закрепляйте берёте. Блин, но необязательно. Можно ей делать собственный вес с крёстной и наклоняюсь вниз я вытащить поднимайтесь вверх вдох медленно вниз быстрее вверх на выдохе вдох я параллельно полу невысоко выдох в рублях все грыжа все протрузии быстро заканчивается первое время будет больно будет нестерпимо, но потом со временем вы привыкнете главное начать и чувствовать как заработать на какие мышцы работают. Как часто нужно тренироваться в спортзале. Если вы новичок вам хватит два-три раза в неделю чтобы мышцы психологически подготовиться тоже очень важно, но если вы уже спортсмен действует. Серёга занимать. Вы можете четыре пять шесть раз в неделю тренироваться тренировки утром и вечером. Я тренируюсь шесть раз в неделю подготовка к соревнованиям поэтому я делаю большие группы мышц через 2-3 дня у меня перерыв я сделаю например сегодня скину. Через два дня я делаю ноги никогда нельзя в один день делать большие группы мышц. Никогда чтобы они восстанавливались отдыхали хороший сон питание поэтому соблюдайте режим и вас всё получится.

0 комментариев
0

Читайте также