Тренировка мышц шеи: мужская тренировка.

Автор Filip Sergienko
Тренировка мышц шеи: мужская тренировка.

Всем привет.

С вами канал bodymaster сегодня мы рассмотрим тренировку на шее. А именно как прокачать шею условиях тренажерного зала многие люди из-за сидячего образа жизни что-то компот в области шеи поэтому — это происходит из-за того, что мышцы шеи выходит из тонуса для того чтобы привезти обратно в том, что мы сейчас именно проведём этот тренировку данные тренировка слишком много времени и не требует каких-то специальных навороченных тренажеров для этого не разгоняется снег необходимо всего лишь диски и специальный ремень для прокачивания шеи данной группы очень ценится среди спортсменов которые занимаются единоборствами. Дело в том, что при не прокачено ещё очень много травмы получают эти спортмед.

Давайте попробуем первое упражнение которые мы с.

Вами рассмотрим — это подъём головы лежа на скамье на спине. Руки Вверх данным диску не является 10 кг ложимся на Chrysler мне так чтобы голова в воздухе кладем диск на лоб и производим движение так чтобы подбородок касался груди чем сам напрягаемся дыхание в данном случае у нас всегда выдох на усилии то есть когда мы поднимаем Golden выдать когда делаю вдох. Итак данные упражнения. Мы выполняем следующие потребности мы делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений веса для того чтобы не повредить шею многие спортсмены делают главная ошибка в данном упражнении они начинают. Это упражнение с большим весом из-за этого мышцы которая выдает находились без тонуса начинают повидаться и начинается большие, а потом в дальнейшем и головные боли поэтому следует. Когда вы делайте. Это упражнение выбираете место размеренно небольшой лучше правильно делать для следующего упражнения нам понадобится сейф. Ремень Ремень для прокачки шеи упражнения называется подъём головы с ремнем на шее как бы — это ни звучало смешно объём головы с весом то есть мы данной ремень одеваем на голову подцепляем вес цепи. Витька нас большая цепь и производим красное тело движения головой. Давайте попробуем. Итак данный агрегат одеться на моей голове моя причёска помята мы продолжаем работать упражнение выполняется следующим образом мы опускаем голос весом и делаем подъём и шеи и головы. Опять же не борщи с весом иначе шанс работы травму шеи и так есть если у вас нет данного ремня есть аналог этого упражнения лёжа на животе на данный скамья также как мы делали в стене груз. Ставим на и так сделаем подъёмы головы упражнение мы должны привести в тонус мышцы трапециевидные мышцы спины так как они неразрывно связаны с мышцами шеи упражнения называется шраги шраги у нас выполняется разного вида. Аналогично можно делать с гантелями можно делать со штангой можно делать в тренажёре. Смита можно делать в тренажере в специальном. Именно для этого сейчас мы с. Вами рассмотрим работа именно с гантелями для следующих выражений нам понадобится Intel берём небольшой вес в принципе и делаем подъёмы. Как включить на самом деле мы делаем подъема за счёт трапеции. Старайтесь голову чуть-чуть. Вперёд поводить для того чтобы делать подъём именно за голову чтобы плиту. Да было бы насчёт дыхание когда работает на усилии делайте вы навсегда запомните когда делается усилия делайте выдох она расслабление делайте вдох работаете по 10-15 повторений 4 подхода вес набирать чтобы чувствовать работу именно трапециевидной мышцы очень много раз я наблюдал следующие ошибки у людей делать данное упражнение они начинают сустав плечевой сустав вращать вперёд или назад не надо так делать потому, что работа трапециевидных мышц и получается именно вертикально работаешь. Когда вверх-вниз щетка встали и поднимается не надо делать вращение иначе. Есть риск возникновения травм именно плечевого сустава сейчас мы с вами тренировку на мышце шеи для того чтобы привести данную группу мышц в тонус необходимо проводить тренировку один раз в неделю. Если же вы хотите накачать эту группу мышц то необходимо проводить тренировку два-три раза в неделю увеличивает чудеса и не забывайте о технике выполнить упражнение нравится видео ставьте лайки и комментируйте и. Подписывайтесь на наш канал и ждите дальнейших наших выпусков. Да я могу так.

0 комментариев
0

Читайте также