Тренировка рук, спины, груди, пресса

Автор Artur Merichev
Тренировка рук, спины, груди, пресса

Девочки привет.

С вами ваш тренер. Вероника Сегодня мы выполним тренировка для верхней части тела проработать мышцы груди в лучшем форму рук укрепить мышцы спины и пресса для тренировки нам понадобится коврик и две легкие гантели ки если у вас нет легко можно обойтись бутылками наполненными водой или песком. Если вы готовы начинаем сначала обязательно разогреваем тела подготовительными упражнениями их.

Вы можете посмотреть.

Моё первое видео после разминки можно приступать основной части тренировки сегодняшнее занятие состоит из 5 упражнений отдых между упражнениями полторы-две минуты отдых между подходами 40 60 секунд первое упражнение нагружает спины и плеч стоим ровно ноги на ширине плеч в руках бутылки или гантель ноги слегка сгибаем в коленях наклоняются вперёд с прямой спиной до параллели на выдохе поднимаем гантели вверх затем на вдохе сгибая руки в локтях сводит лопатки на выдохе руки выпрямляю вперёд и на выдохе опускаем их вниз и повторяем 15 раз спину не округляем пояснице сохраняем естественные вес тела удерживаем на пятках следим за дыханием — это упражнения при регулярном выполнении улучшает осанку помогает избавиться от сутулости укрепляет мышцы снится который тоже работает в статическом режиме упражнения выполняем четыре подхода 2 упражнения отжимания альпиниста становимся в руки немного шире плеч сгибая руки в локтях ложимся напор развиваемый руки возвращаемся в исходное положение тут же подтягиваем правое колено к одноимённому возвращаемся в исходное положение опять отжимается нажать на пол и повторяем подземка. Октябрь другой ногой при отжиманиях. Старайтесь хотела держать на одной линии в этом упражнении работает грудные мышцы дельтовидные мышцы трицепса и пред выполняем 4 года по 20 таких отжиманий следующие упражнения отжимания на трицепс лежа на боку. Ложишься на левый бок правый бок возле левого плеча левой рукой обнимаем себя на выдохе разбиваем правую руку в локте при поднимание туловища над полом на вдохе возвращается в исходное положение страницы не напрягать косые мышцы туловища отжимаются только за счёт усиления трицепсов выполняем 15 отжиманий и сразу повторяем другой рукой. Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу то есть заднюю поверхность плеча которые часто у женщин бывает достаточно не позволяющая одевать открытое платье выполняем упражнения в четыре подхода по 15 повторений каждой рукой следующее упражнение обратная планка с подъемом руки садимся на пол ладони стоим возле таза пальцами вперед. Ноги на ширине плеч на выдохе поднимаем таз до ровного положение поднимаем правую руку и тянемся вверх по диагонали на выдохе возвращаемся в исходное положение Notes удерживать на весу повторяем тоже натянем совет в сторону уже другой выполняем 20 подъёмов всего четыре подхода и пятая заключительная упражнение подъемы таза в планке на локтях положение планка на локтях пробки должны быть под плечами ноги на ширине плеч на выдохе поднимаем таз вверх проявляются в грудном отделе позвоночника на вдохе возвращаемся в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует мышцы пресса и поясницы нагружают дельтовидный мышцы выполняем упражнения четыре подхода по 15 раз давайте слегка растянем работавшие мышцы поднимаем правую руку вверх и заводим продаю за левой рукой берёза локоть правой руки слегка надавливая 2 опустить правую ладонь ниже между лопатами удерживаем положение 5-10 секунд и затем левую руку отпускай заводим её за спину из цепляем руки за спиной удерживаем такое положение ещё пять секунд затем поменять положение рук таким образом хорошо растягиваются трицепсы заводим правую прямую руку прямо перед собой левой рукой беремся за плечо и прижимаем правую руку к себе такие растягиваем дельтовидный мышцы повторяем на другую руку держит по 10 секунд соединяю в руки за спиной в замок отводим плечи назад лопатки сходим вместе вперёд не наклоняемся дыхание не задерживаем если можете. Соединяем локти вместе поднимаем. Руки Вверх. Вдох опускаем выдох и ещё раз. Руки Вверх подтянулись вдох и руки вниз расслабились выдох тренировка закончена вы молодцы. Если вам понравилось ставьте лайки подписывайтесь на мой канал чтобы не пропустить новые выпуски видео.

0 комментариев
0

Читайте также