Тренировка турник и брусья с нуля от профессионального воркаутера

Автор Filip Sergienko
Тренировка турник и брусья с нуля от профессионального воркаутера

Итак друзья мы снова возвращаемся к австралийские подтягивания.

Куда без них если вы не можете подтягиваться на обычной перекладине — это австралийские подтягивания вам попасть потому, что всё-таки подтягивание. Тамбасова сложно упражнение и не все его могут выполнять. А — это уровень новичке если вам слишком легко выполнять данный уровень друзья.

Чего вы ждете переходите на следующий уровень поехать австралийские подтягивания вы уже знаете как они выполняются выполняем 12 повторов поехать есть здесь.

Мы также работаем супер сети и здесь будет отжимания локти внутрь для этого руки стоим на уровне плеч внимание обязательно на уровне плеч ваша ошибка, что вы переоценивайте свою ширину плеч из этих слишком широко — это неправильно уровни кому сложно отжиматься с колен потому, что упражнение реально сложно. Я хотел выглядит лёгким, но упражнения сложных проектов 12 повторов обнимаемся вниз локти вдоль корпуса то есть не стороны вдоль корпуса поднимаемся вверх принцип тот же самый корпус не заболел не поднимаем слишком высоко на два счёта. Наташа ты вверх поехать в 12 повтор есть выполняем три подхода отдых между подходами составляет полторы минуты отдыхаем 3 минуты и переходим на следующий superset. Итак поехали следующее упражнение — это либо подтягивание обратным хватом либо полу подтягиваний чем они отличаются отличаются лишь степенью нагрузки турник примерно на уровне груди опускаемся вниз как на обычной подтягивания хват обратный подтягиваемся на бицепс и задействуется спина обратный хват на ширине хват закрытый. Как делать удобнее опускаемся вниз внимание ошибка людей, что вы подойдёте корпус берёт так делать не нужно. Здесь принцип тот же самый как на обычных натягивать опускается вниз перпендикулярно турников и поднимаемся вверх немного помогаю ногами стараемся минимизировать с помощью ногами то есть стараемся подняться 15 повтора случай если мы делаем обычные подтягивания. Мы выполняем 8 повторов здесь принцип тот же самый только уже ничем не помогаем 8 повторов есть таких. Мы выполняем три подхода отдых между подходами полторы минуты затем отдыхаем 3 минуты и переходим на следующую superset. Итак поехали следующее упражнение она мне очень нравится. Она очень сложная на самом деле. Несмотря на то, что со стороны кажется она простым — это тяга на брусьях она заменяет нам горизонтальную тягу в тренажере внимание обязательно носками. То есть мне пятками, а носками — это очень важно хват открытый корпус прямой струнку поднимаемся лопатки поднимаем в позвоночнике позвоним позвоночник — это очень важно мы тянем спиной, а не руками с нападками грудь вперёд лопатки к позвоночнику 12 40 поехать упражнение реально очень сложная выполняем три подхода по 12 раз отдых между подходами составляет полторы минуты затем отдыхаем 3 минуты и переходим на завершающей упражнение список друзей завершающее упражнение. Мы будем выполнять в доме поехали в комплексном каждую минуту начинаем работать и отдыхаем время от минут отжимаешься локти внутрь по 10 повторов эхо.

0 комментариев
0

Читайте также