Видеоурок Как тренироваться на кардиотрен Степпер

Автор Liza Merichenko
Видеоурок Как тренироваться на кардиотрен  Степпер

Привет друзья.

Сегодня у нас необычные видео урок не силовые упражнения на кардио. Тренировка Сегодня я научилась правильно пользоваться кардиотренажеров данном случае — это не все люди посетителей тренажерного зала и новички любит эту тренажёр потому, что он для них слишком тяжелых. Они не выдерживают на нём более двух-трех минут ты же мы очень двигатель ступенькам и так как пользоваться стою на педали стикера они сразу уходит вниз с подвесным нашего тела ваша задача научиться двигать ногами будет в этом диапазоне не касаясь верхней точки не касаясь вижу то есть примерно имени вот так можно идти мелкими шагами.

А можно идти какие-нибудь большими шагами, что важно важно не отрывать пятку от педали посмотрите если вы будете отрывать пятку педаль будет приходить наверх этого не должно происходить.

Прилетите в вашу ступню капиталисты пера. Продолжайте движение вверх вниз вверх вниз вверх вниз, что важно ваше колено должно быть всё время согнутой не выпрямляется его полностью — это может привести к нехорошим нагрузки на сустав коленный сустав и так двигаемся в заданном диапазоне посмотри теперь на положение туловища. Посмотрите на положение туловища она может меняться. Если вы хотите загрузить в основном заднюю поверхность бедра и ягодицы вам нужно наклониться вперед назад таким образом вы снимаете нагрузку с поясничного отдела и нагрузка переходит на заднем Power ягодиц если выпрямляюсь нагрузка переходят на переднюю поверхность бедра. Также вы начинаете чувствовать поясницу и для вас упражнения станут слишком сложно дали посмотрите как регулируется нагрузка любовь кардиотренажер показывает уровень данном случае меня восьмой уровень чтобы уменьшить я — это делаю с помощью вот этих вот стрелочек для новичков достаточно заниматься 3 5 уровня дальше мы видим время, что для нас важно если вы хотите похудеть похудеть. Вы должны двигаться с определённым пульсом в каждом 3. Кто такая вот табличка в котором указан пульсовой диапазон. Это 65% и 80% от вашего максимального пульса. Как высчитать максимального пульса война таблица ничего считать не нужно посмотреть. Ваш возраст например вам 30 лет или 40 вы должны двигаться со скоростью 20 120-150 2 ударов в минуту если вам 30 лет чтобы посчитать — это каждом тренажере есть специальные ручки специальными датчиками плотно обхватывает его рукой поручни тренажеры и через несколько секунд датчики начинают высчитывать ваш пульт который будет на мониторе немножко подождем. Вот видите у меня пульс 145. То есть я двигаюсь на примерно не было 40 лет я двигалась бы на максимальном твоём пульсе 80% от максимума если я хочу похудеть. Мне нужно немножко снизить нагрузку и так по таблице вы. Рассчитайте свой пульс которого нужно двигаться чтобы похудеть если вы тренируетесь для того чтобы разлить сердечно-сосудистой системы у вас пульс должен быть больше 80%, но достаточно на коротком отрезке дистанции и так есть ещё один нюанс. Как пользоваться тренажером. Вы можете увеличить скорость и не идти на степпере обижать. Додо бежать по лестнице просто быстро-быстро перебивайте ногами и получится пробежка на свете. И так ребята сегодняшнего видео урока мы узнали. Как пользоваться картой тренажером степпер удачи вам и грамотно тренировок.

0 комментариев
0

Читайте также